这篇文章我一直都想要推给大家知道，尤其是参加「自我筋膜放松指导员」课程后，深深了解有个比训练更重要的事，那就是：筋膜放松。
开始前稍微举个之前写过文章的例子：
在３分钟破解肌肉所有迷思！让你真正了解它！这篇文章里有提到训练结束后会有延迟性肌肉痠痛，但如果我们在运动前、后都有足够的筋膜放松，即便运动完后有延迟性肌肉痠痛，也会比预期更快修补好！
一、筋膜放松是什么？
相信大家大概已经知道跟是「肌肉放松」的意思差不多，但真正到底是什么呢？
首先我们要先知道什么是筋膜？
筋膜是一种结缔组织，而我们所称的筋膜是指「肌筋膜」，也就是包覆在各肌肉外的膜！
筋膜从外部包住肌肉、内脏等组织器官，也会有弹性地穿梭在各组织中，既是隔间；也作连结。且由于筋膜将全身包裹著，又富有弹性，所以也会有维持姿势的效果。
以白话大致介绍完筋膜后，现在要来说到底为什么需要放松它！
当我们在做训练或处于不良姿势时，筋膜组织会从可以正常滑动变成互相黏在一起，我们称它为「筋膜沾黏」。
此属我们人体正常现象，但当我们不去处理它，会使我们做一些动作卡卡的、活动度会遭到限制、肌肉间传递力量的讯号也会受到干扰等等。
也因此，我们需要透过外力放松，来使沾黏情形逐渐恢复。
二、为何需要筋膜放松？
老实说老王自己一开始训练时，根本就没有运动前、后放松的习惯，直到后来发现肌肉紧绷，些许部位在训练时有疼痛的反应出现，找了位运动防护员来处理才逐渐改善，此后也慢慢有了【放松→伸展→热身→训练→放松→伸展】一整套流程。
首先你必须先了解我们训练后，肌肉是会产生损伤的，透过休息、补充营养可以使损伤纤维逐渐恢复，同时也会变粗，但还是会有小结节在损伤纤维裡，反覆训练而没有正常放松该肌群，会导致那个位置变成「激痛点」。这也是你为什么明明好几天前练背，但现在碰到背上某一点还是会觉得很痛的原因。
而上述这个原因会影响我们的训练，更严重的话会影响到我们日常生活。
也就因此，事前预防大于事后治疗，且治疗费用远大于一颗按摩球、滚筒甚至筋膜枪，所以你说筋膜放松需不需要呢～
三、有哪些器材能帮助我们筋膜放松？
- 按摩球：还记得以前都会有人用网球来放松，而现在已有多种款式、大小的按摩球来作选择了！我会建议选用较能止滑的材质。
- 按摩滚筒：滚筒能使我们放松的面积较按摩球大，适合作背部、大腿等大肌群放松使用。
- 筋膜枪：这算是近几年才逐渐兴起的筋膜放松器材，非常方便，市面价格从100-4000元都有，老王提醒大家这真的是一分钱一分货，所以建议真的有需求想购入，就一次买到定位，否则用滚筒或按摩球来放松我们的肌肉即可！
ｑ：没有在运动的人需要筋膜放松吗？
ａ：也是需要喔！只是有在运动、训练的人会更需要；放松频率较没运动的人更高而已。
ｑ：既然筋膜放松这么重要，那我三不五时就放松可以吗？
ａ：这答案很主观，没有一定对与错，但肌肉还是需要一定的紧实度，所以过与不及都不好！
不过有些肌群（肩颈、臀腿）较容易紧绷，加上现代人常低头滑手机、久坐打电脑，所以觉得很紧时，即可马上放松舒缓唷！
ｑ：是不是觉得任何肌群不舒服都可以筋膜放松？
ａ：不是都可以的！需要先评估是为什么而导致不适，如果是一般的训练后肌肉痠痛（延迟性肌肉痠痛）当然可以藉由任何器材来让自己放松它；但若是肌肉拉伤、发炎等情形，请不要随意去按揉它，并观察２－３天状况没有好转，就赶紧去看医生！
刚接触健身时，都是稍微拉筋一下就开工，久而久之发现当做某些动作时，肌肉会太过紧绷甚至会痛，跑去找运动防护师逐渐改善后，也渐渐培养训前、训后都筋膜放松的习惯～
一开始我会建议从按摩球、滚筒先练习该如何放松任何肌群，有了些基础之后可以视情形加购震动版，甚至买一把筋膜枪来好好服侍自己。
用什么器材都不是最重要的，重点是你正在紧绷的肌肉是否有得到一定程度的舒缓！
