筋膜枪就是用来放松人体的筋膜组织的，也就是包裹在肌肉外层的肌筋膜。日常久坐、久站、运动疲劳都会让筋膜损伤、弹性变差产生炎症，从而导致局部肌肉的疼痛。
对于久坐的办公族、学生来说，筋膜枪可以放松肩颈、腰背、久站、长时间走路、经常穿高跟鞋的人来说能减轻小腿酸胀，对于运动人群来说运动后可以按摩放松帮助恢复。
相比泡沫轴，筋膜枪便携、易上手，频率和力度更优秀。相比普通的按摩每次放松只有5~10分钟，节约时间成本。
当然了，它也仅仅是个工具而已，不能迷信。如果使用的方法不当，乱打一通还可能会受伤！
筋膜枪的使用方法有两种：
第一种为拉伸
使用筋膜枪的球形头或是平头，沿着肌纤维的走向来回放松，不要特别用力，有一定的压力就行了。
目的是恢复肌膜的弹性和消除炎症。
第二种是挤压释放
对肌肉紧张的部位，用力挤压5~10秒，按摩的部位的血液会马上阻塞抬起释放时，营养丰富的血液就会迅速的充满这个区域，利用血液自净的原理来修复肌筋膜。
接下来就针对几个常见问题筋膜枪的使用方法做个示范：
肩颈酸痛
肩颈酸痛一般是由久坐办公、学习、探脖子，造成的上斜方肌紧张而引发的，还容易引起头晕头痛。
上斜方肌起点是在项韧带，止点是在锁骨外侧、肩峰附近。
老王之前有一篇比较详细的使用筋膜枪放松肩颈肌肉的方法的文章[使用筋膜枪如何进行肩膀肌肉的按摩放松方法]
首先需要坐好，挺胸收腹，身体中立位，头微微向右扭转，使用筋膜枪的平头沿着上斜方肌肌纤维的方向，来回放松30秒。注意不要憋气，正常呼吸。
腰部酸痛
腰部酸痛往往是由于腰部、臀部的紧张，我们要先用筋膜枪放松臀部。臀部分为表层的臀大肌、深层的臀中肌和臀小肌。
先用球形头沿着臀大肌的走向斜向放松30~60秒，重复三次，然后换成锥形头。臀中肌臀小肌在臀部的外侧，偏上一点的位置。点对点对臀中肌臀小肌挤压5~10秒。然后换成u型头，对竖脊肌进行放松30~60秒，最后平躺双手抱住大腿，把膝盖靠向胸部，感受腰部的放松。
更加详细的方法过程请移步[使用筋膜枪如何进行臀部的按摩放松?]
小腿酸痛
久站、长时间的走路经常的穿高跟鞋很容易导致小腿酸痛、粗壮，往往是由于小腿肌肉长时间的紧张，没有得到充分的放松。
先用球形头从脚踝到膝盖窝的方向，分别从内侧中侧外侧进行放松30~60秒，然后换成气垫头，放松小腿前面的肌肉30~60秒，再换成锥形头，放松足弓的位置挤压5~10秒。
更加详细放松小腿的过程[使用筋膜枪如何进行小腿足部按摩放松？]
接着放松小腿深层的比目鱼肌，全脚掌踩住地面，使用筋膜枪挤压5~10秒，最后拉伸小腿。弓步站立，脚尖朝前，前侧腿屈膝，脚跟不要离地，拉伸后侧小腿，感受小腿肚被牵拉的酸痛感，拉伸30秒。注意后侧腿和躯干，始终保持拉伸。
含胸圆肩
含胸圆肩的不良体态，往往是由于长期伏案。胸大肌胸小肌紧张导致的。
胸大肌的起点是在锁骨、胸骨、肋骨，止点是在肱骨的上端。
使用筋膜枪的平铲头，沿着肌纤维的走向，来回的放松30秒。
更加详细的放松步骤，请移步[筋膜枪的作用：松解胸部肌群]
比较尴尬的是，女生的话只放松上胸部，不要放松乳腺位置。
胸小肌是深层肌肉，在胸大肌的下边，换成锥形头，从侧面挤压5秒钟。
筋膜枪的选购
选购要从电机、振幅、电池、噪音、重量，5个方面来看！
