篮球这项运动包含了一系列的运动模式:跑、切、跳、着陆、变向、提速、降速。因此在训练或比赛前，正确的热身准备尤其重要。
泡沫轴热身
用vyper震动泡沫轴来抑制或释放小腿肌肉很有效果。把vyper震动泡沫轴放在小腿下，寻找压痛点，也就是所谓的“敏感酸痛区”，找到之后在压痛点上施力，持续约30至60秒。
篮球运动员另一块容易过度兴奋的肌肉是腘旁腱(大腿后部)，此块肌肉会导致活动范围狭窄、运动表现失常，腘旁腱过于紧绷兴奋，拉伸前用vyper泡沫轴按摩腘旁腱，可以有效抑制过度兴奋的肌肉，并使腘旁腱恢复成最佳长度。
多数篮球运动员的臀部不灵活，活动范围小，尤其是内旋方面，而他们需借此进入防守姿势、敏捷的横向移动，所以用vyper抑制梨状肌有助于放松软组织，接着进行静态拉伸，可以大幅度提升活动范围。
篮球运动员的小腿拉伸
小腿拉伸特别重要，可使踝关节更加的灵活柔韧，有助于正确的跑跳技巧。多数篮球玩家踝关节活动范围欠佳，会导致膝盖和腰背受力过大，而限制关键球场的发挥因素，比如垂直跳跃高度最大化，过度兴奋或短小的腘旁腱会影响臀部的运用，从而导致表现、加速、着陆欠佳，拉伸腘旁腱使其达到最佳长度很重要。
简单易行的一招是躺在地上，从膝盖后部抓住大腿，尽量伸展挺直膝盖，不要让髋部或另一只腿的姿势变形。
快结束时，可进行脚趾拉伸，即朝鼻子屈你的脚，从而进一步拉伸肌肉，伸展要维持至少20秒，才能保证脚趾背屈能做5至7次。
为了提升髋部旋转肌的灵活度：先躺在地上，单腿跨过另一只腿，再将膝盖拉向相对的肩膀，来提升组织的延展度。
延长股直肌(或臀屈肌之一)可提升髋部伸展度，有益于臀部的运用与激活，从而更易于制造动力，优化垂直弹跳和速度。
提前拉伸臀屈肌，接下来要激活特定肌肉群，比如拉伸臀屈肌后加强臀部，臀部就能更好的激活，肌肉会更强劲有力。
使用弹力带热身
弹力带迈步训练能在抑制并拉伸先前肌肉之后更好的激活股中肌，将弹力带绕在脚踝上，内收腹部以稳定核心和骨盆，接着倒退迈步，每步向后边迈45度，然后迈回脚，与肩同宽。接着换另一边，过程中要确保没有驼背，并确保尽可能的拉伸髋部、臀部和四头肌。
使用瑜伽球热身
激活臀部的一个妙招是“健身球塔桥”也就是所谓的“瑜伽球”，腿部激活可让弹跳和冲刺加速更有力，也有益于着陆、变向时减速等。
抬起臀部以形成台面，保持肩膀、髋部、膝盖三点一线，将该姿势维持短时间，之后缓缓降下臀部，这是一个激活股大肌的妙招。
侧跨平衡训练能在正面空间锻炼身体有益于球场上的侧向运动。先抬起单腿，然后眺向另一边，时刻保持稳定平衡，过程要确保控制了，一旦平衡了就跳回原位置。可以前后跳，左右跳，旋转跳，来充分利用三个运动平面以提升功能表现。
单腿登梯训练帮助身体适应新力量和稳定力，它协助身体重新习得如何高效缓冲、稳定身体、制造动力。
