下腰部的不舒服影响着超过八成的人群，这个基本是由于肌肉的不平衡所引起的臀部过度兴奋紧绷，使骨盆前旋而导致背部受力过多，阻断臀部引发连锁反应，我们可以处理并预防大部分的问题，因此应当学习一系列的练习动作。
对于阔筋膜张肌和骼胫束来说，生活和运动导致髋部前部和骼胫束过度活跃紧绷，骼胫束无法被拉伸而髋部前侧的松解十分重要，所以可在拉伸之前借助震动泡沫轴来抑制这些活跃肌肉，寻找敏感酸痛的区域，来回滚动后，将压力直接施于这些位置，直接压力可刺激肌肉组织通过生理效应抑制并放松肌肉。
梨状肌是髋部后侧的一小块肌肉，它易变得短小僵硬，从而导致下腰痛，可以借助泡沫轴抑制它！
将震动轴置于地面，压在其上，一条腿跨过另一条，利用体重将压力直接作用于梨状肌，从而放松它，提升延展性，之后拉伸时就很有效果。
背阔肌也会导致下腰痛
它联结骨盆，紧绷时会牵拉骨盆前旋还会使臀屈肌僵紧，将筋膜球置于背阔肌下，可以上下、左右、旋转移动，也可以内外旋转手臂来针对不同部位。
提升髋部柔韧度和灵活性最好的方法是拉伸
平躺于地面，横跨一条腿，将膝盖拉向对角的肩膀，依次拉伸肌肉组织。
借助泡沫滚轴和筋膜球，实施背阔肌松解术后，要进行拉伸来提高组织柔韧度。
拉伸背阔肌可借助瑜伽球或将手举过头顶、抓攥一个物体，要保证躯干前倾以尽可能拉伸背阔肌，可选择下腰，将骨盆裹起，以进一步拉伸背阔肌。
腰肌紧绷是下腰不舒服的关键。
腰肌是一种臀屈肌联结下肢和深处脊椎，腰肌紧绷会扭曲臀部位置，所以大家随时随地都需要按摩腰肌，久坐、开车、电脑电视前腰肌很容易僵化缩短。
拉伸腰肌可通过双腿错开站立举臂过头，可在三个运动平面里拉伸，前后、左右旋转，针对不同肌肉，激活身体核心，提升稳定性的锻炼好方法是借助瑜伽球抬起单手单脚，收起腹部，趴在球上，以此动用深层的核心肌肉，抬起单手单脚以激活一侧臀肌和上肢。
通过维持脊椎平衡可以加强核心的力量和耐力。
