为什么要放松筋膜和肌肉？
在介绍筋膜枪（按摩枪）之前，先了解放松筋膜和肌肉有什么好处，运动后肌肉酸痛的原因除了肌肉受损之外，筋膜也可能因为紧绷而使肌肉长时间酸痛不适，因此运动后除了要拉筋放松肌肉之外，也要放松筋膜，但筋膜通常很难通过拉筋和按摩来放松，必须由筋膜枪等按摩工具的辅助，恢复筋膜的弹性，缓解肌肉酸痛。
其实放松肌肉、筋膜并非只有运动员需要，家庭主妇时常做重复性高的家务事，而上班族长期久坐在电脑前工作，累积下来都会导致肌肉处于紧绷的状态，引发肌肉酸痛、肩颈疼的问题。
筋膜枪按摩原理｜为什么筋膜枪可以放松筋膜和肌肉？
筋膜枪的按摩原理是什么？
筋膜枪主要是利用震动的力学原理，给予肌肉及筋膜持续、深层的压力，将肌肉和筋膜紧绷的部位震碎、放松，震动的过程中会使肌肉温度上升、增加血流循环，达到放松的效果，加速消除肌肉疲劳，恢复肌肉机能。
不少人有疑问，用双手不也能按摩肌肉，达到帮助放松的效果吗？事实上我们的肌肉有蛮高的韧性与厚度，单纯用双手的力量按摩肌肉，只能停留在肌肉表面，无法有效做到深层的按摩，因此这也是为何，明明自己很努力按摩酸痛部位到两手发酸，隔天酸痛感并没有明显减少。
筋膜枪效果有哪些？
筋膜枪的主要效果是放松肌肉和筋膜，可以帮助长时间运动的人，快速从肌肉疲劳中恢复，维持运动表现。此外，如果因为久站或久坐造成肌肉紧绷，也可以使用筋膜枪来帮助身体放松。
筋膜枪用法教学，如何正确使用筋膜枪？
筋膜枪的使用方法非常简单，只需要遵守以下3个原则就可以轻松上手：
筋膜枪用法1.选择合适的按摩力道
筋膜枪通常都可以调整震动的频率，按摩时建议挑选适当的按摩力度，只要
建议新手使用筋膜枪（按摩枪）时，先从最低的振动频率开始，等身体适应后有感受到肌肉的酸痛感产生即可，不必刻意追求疼痛感。
【小提醒】由于震动的方式，会降低痛觉的感受度，因此筋膜枪直接使用高强度的频率，可能已经超出肌肉能承受的范围而受伤，却不自知。不同的部位适合的力道不同，适时调整力度可以增加按摩效果。
筋膜枪用法2.不必刻意按压
使用筋膜枪（按摩枪）时只需要贴在皮肤表层，缓慢上下移动，不用特别加压，另外拿着筋膜枪（按摩枪）不只将重心放在酸痛点上，适时换一下角度，让痛点的周围肌肉也能被按摩到，效果会更加分。
因为肌肉与肌肉之间是有关连性的，比如我们常弯曲手臂滑手机太久，就会造成肩膀酸的问题，如果一直用筋膜枪去按摩酸痛的肩膀，效果肯定会大打折扣。
【小提醒】当觉得力道不够可以调整筋膜枪的频率，这样除了更省力之外，也可以避免手因为快速震动而麻痹。
筋膜枪用法3.一个部位大约按摩30秒到1分钟
筋膜枪（按摩枪）的震动频率很快，按摩的时候不用在同一个部位停留太久，当遇到「酸痛点」大概停30秒到1分钟就可以产生效果，如果太长时间针对一个点进行打击，反而会让肌肉受伤、瘀青。
【小提醒】使用筋膜枪（按摩枪）身体可以跟着放松，才不会与震动的力量有衝突到。
筋膜枪用法4.选择合适的按摩头
按摩头的选用很重要，需要根据按摩的部位选择合适的按摩头，才能达到舒缓且安全的目的。以下 6 种按摩头，最为常见
- 子弹头：用于深层肌肉，局部痛点加强
- 扁圆头：与身体接触面积最大，适用全身肌肉平推
- 气动头：柔顺的贴近身体，适用软组织与肌肉放松
- 大圆头：适用全身大小肌肉
- 小圆头：适用全身大小肌肉
- 叉子头：适用颈部、脊椎两侧肌肉
使用筋膜枪按摩时，避开以下3个部位
1.骨头关节、神经密集的地方
使用筋膜枪（按摩枪）按摩的过程中，要避开骨头、骨头交接处、神经密集的部位，例如脊椎、膝盖、手肘等，才不会造成神经及骨头受损。
如果直接将筋膜枪（按摩枪）压在骨头上，会有骨头移位的风险，最安全的按摩部位就是大片的肌肉 （大腿肌肉、手臂二头肌）
2.受伤部位不能随意按摩
如果肌肉出现明显的刺痛感，可能已经发炎、受伤，以及身上有开放性伤口，也请勿使用筋膜枪（按摩枪）避免受伤的情形变严重，建议寻求专业的医师协助，因为筋膜枪的效果，是帮助舒缓卡卡又紧绷的肌肉。而非治疗已经受伤的肌肉组织。
3.避开颈部、脊椎附近
脊椎和颈部因佈满了神经与血管，比如人的脖子附近有2条颈动脉和2条椎动脉，按摩的时候要尽量避开这4条血管，避免筋膜枪造成血管损伤，严重时可能导致动脉剥离、心血管赌塞甚至中风的症状。简单一句：筋膜枪请勿使用在脊椎、脖子处。
筋膜枪与其他按摩工具的差异？
在筋膜枪尚未出现，最常见的工具就是泡沫轴(瑜伽柱)、筋膜球，两者都属于静态式按摩，虽然会因为工具限制让部分肌肉无法被按摩到，也需要花多一点的时间按，但一样能达到放松的效果。
而筋膜枪的优点，靠着高速震动能快速按摩到肌肉深层处，短时间内会很有感。
