筋膜枪对crossfit健身运动员很有帮助，训练前热身准备、训练后加速康复等等。
crossfit是一个起源于美国的健身训练体系，由greg glassman创立于2000年。
这次带大家关注一些crossfit健身前后需要注意的关键区域，包括腓肠肌中部和旁侧，可优化踝背屈，有助于蹲的更低，并且还会讲述骼胫束、内收肌、梨状肌(臀部旋转肌)、上半身的胸肌、肩膀上侧斜方肌、前臂(因为举重会导致这些肌肉非常僵紧，所以要做好充分的准备和康复)
使用筋膜枪先从腓肠肌开始
在小腿肚后侧上下滑动，避开这跟胫骨，找到敏感酸痛的区域后在那停留30秒，因为30秒的震动和压力会刺激肌肉感受器，从而使肌肉放松，有助于组织的延展拉伸。
处理完两侧小腿后，进行松解骼胫束。
使用筋膜枪处理骼胫束
从臀部外侧开始，沿着大腿外侧向下，在压痛点停留30秒，这时大家要避开膝关节、臀部关节和臀骨。两侧都松解后，来到腘绳肌。
使用筋膜枪松解腘绳肌
腘绳肌处于大腿背部的大块肌肉，先是外侧，在压痛点停留30秒；再是中部，上下滑动，在压痛点停留30秒，两侧松解之后就是梨状肌
使用筋膜枪按摩梨状肌
臀骨的前后两部分叫骼骨，而梨状肌在臀部的深处，在压痛点停留30秒。梨状肌的健康程度有助于在进行crossfit健身当中的蹲举深度，防止膝盖、臀关节和后背受力过度。
坐下后进行上半身的放松，先松解胸肌要避开锁骨、肩膀二头肌联结处、肩峰，使用筋膜枪仅仅松解于胸肌肌腹。同样的在压痛点停留30秒。
接着是肩膀上测斜方肌，避开肩峰、锁骨、颈椎，使用筋膜枪进行深层松解斜方肌，这对于热身准备和运动康复很有益。
在放松手臂的时候，将筋膜枪按摩头更换为平头松解前臂。
这有助于在crossfit健身当中的抬举哑铃、杠铃或引体向上之后的康复。
使用筋膜枪在手臂上的前半部分内侧来回的滑动，避开腕骨和肘关节，作用于前臂深层屈肌。在压痛点停留30秒。
