大多白领都因为工作而久坐于办公室，因而令臀部肌肉缺乏锻炼而变得扁塌。但想在夏季穿泳衣、泳裤更好看的话，当然要锻炼出紧实臀部！所以今天老王整理了些许的示范练习臀部的提臀运动，让大家以7个tabata训练动作为臀部增肌减脂，紧致臀部同时完美练出翘臀、蜜桃臀。
每日10分钟提臀运动训练完美翘臀
要练出翘臀、蜜桃臀，当然要依靠提臀运动！下文为大家示范的7个tabata高强度间歇式训练动作，当中包括了相扑深蹲、相扑深蹲跳、分腿蹲、屈膝桥式，以及左、右脚分开锻炼的单腿屈膝桥式、消防栓式踢腿及驴子踢腿。每个动作大家都需要进行45秒再休息15秒，整个组合共需时10分钟。这些动作可以锻炼臀部同时亦都能训练大腿，从而增肌减脂达至瘦臀美腿效果！当然了最后不要忘了使用筋膜枪按摩放松一下！
1. 相扑深蹲
双腿打开与肩同阔，深蹲同时将手指碰地再站起，站起同时将双手举向天空伸直。
2. 相扑深蹲跳
开合跳同时在双腿打开时作深蹲，并交替手触碰地面以增加深蹲的深度。
3. 分腿蹲
双手握拳并将双腿打开与肩同阔，脚掌保持原位不动，臀部则分别向左边及右边作深蹲动作，并需在转换方向前回到中间站直。
4. 屈膝桥式
屈膝平躺在地上，双腿打开与肩同阔，双手手掌亦平放地上在身体两侧。然后以臀部、腹部及腿后侧肌肉的力量将臀部抬起，尽量令身体至膝盖成一直线。
5. 单腿屈膝桥式
与上面的屈膝桥式相似，只是单腿屈膝桥式需左、右脚分开训练各45秒。其中一只脚的脚掌不能碰地，收起放在膝盖上抬臀。
6. 消防栓式踢腿
消防栓式踢腿又被称为「小狗撒尿」式，将其中一只脚向外提起与地面呈90度再放下，膝盖需保持离地，然后重复动作，而左、右脚需分开训练各45秒。
7. 驴子踢腿
同样以掌上压边式屈膝在地上跪着，再将其中一只脚向天空抬腿再放下，接近地面时膝盖需保持离地，让臀部肌肉发力。
