力量训练后不拉伸用筋膜枪可以吗？-爱游戏app官网入口

如题，这段时间进行增加了手臂上肢的力量训练，想要问一下训练之后不进行拉伸，只用筋膜枪松解，可以吗？

答：不可以！力量训练之后，动静态的拉伸是一定要的。你可以不使用筋膜枪放松肌肉，但是拉伸是必须的。筋膜枪放松肌肉仅仅是一个辅助补充放松肌肉的方式，是不可以替代拉伸的！

老王在之前的文章中就有多长提及到“拉伸”与“筋膜枪放松”是两种不同的恢复肌肉的方式，以“拉伸”为主，“筋膜枪放松”为辅。

之前说过：至于为什么需要拉伸，这其中就牵扯到一个有关于肌肉形状的问题。一块健康的肌肉应该呈长条形，也就是所谓的肌肉长度，无论人身体上的那块肌肉，都是长条形状最为健康的肌肉。这个大概的意思就是说：肌肉的长度决定了肌肉的健康程度！可见拉伸的重要性！

筋膜枪的作用无外乎就是将僵硬的肌肉打散，对于运动跑步的人来说运动后使用筋膜枪，为了就是将肌肉深层的肌筋膜膜和肌肉打散开来，让跑完步后的小腿肌肉上的筋膜不那么紧绷束缚肌肉，同时也是减缓运动后延时肌肉疼痛。

使用筋膜枪后，人体小腿肌肉和筋膜被打开，但是肌肉的长度是没有任何的改变，这个时候进行腿部足够的拉伸，肌肉将会被拉展开来。小腿肌肉也将趋于健康肌肉形状-长条形！

多做一事：按摩放松后，是有必要进行拉伸的

相信大家都对「柔软度」这个词不陌生，它是什么概念？肌肉长度越完美，身体就越不容易受伤。

你需要知道的是「同一个时间点上，肌肉可呈现的三个不同状态。」而你现在就马上可以做到。例如肱二头肌，当你放松的时候，就是自然的肌肉长度；当你用力让肌肉鼓起，肌肉就缩短；当你把手肘伸直，肌肉就被你拉长了。

现在这个时间点下，肌肉的长度就是因着这三个状态在变化。但如果我们把时间拉长呢？我们生活或运动习惯的不同，肌肉的「静止长度」就会被改变。例如阿明喜欢跑步，但一跑步完回到家就洗澡休息了，没有做完整的拉筋，长久之后，肌肉的长度就真的会变短。阿正平常不爱运动，工作又是长时间久坐，肌肉因为平常没有机会得到完整角度的拉展，接下来一样是慢慢紧蹦、逐渐变短。

如果平常都有维持良好的伸展拉筋习惯，那一切都能避免。那我们想想，为什么想要买筋膜枪呢？就是因为常常觉得自己的肌肉很紧绷！筋膜枪去震动肌肉，这时候肌肉已经放松了，但长度还是没改变！此时不拉筋，更待何时？松软后的肌肉接着去拉筋，是最有效益的！

所以在使用筋膜枪进行按摩放松之后，是有必要进行拉伸运动的。