为什么大部分健身的人都会使用筋膜枪？使用筋膜枪有什么要注意的呢？今天老王这一篇文章为大家解惑缘由，以及为何要用到筋膜枪。
●前言
过去几年，肌肉、筋膜放松的观念在国内还不是很普及
训练前的热身与训练后的拉伸、放松，通常都是使用传统的方式为主（拉筋和简单的肌群伸展）
直到这两年，因为健身科学的进步，掀起一波筋膜枪放松、泡沫轴、筋膜球放松热潮。
许多撸铁人士、健身达人、运动员、上班白领都开始使用所谓的筋膜枪来放松紧绷的肌肉，而筋膜枪也随着时间越来越普及化了。
但还是要提醒大家，使用任何工具之前，要有一定程度的了解，不要老是被五花八门的广告吸引，以免伤了身体、又损了钱包。
这篇文章，老王会先带你了解有关筋膜枪的知识，以及挑选筋膜枪要注意的事项
●筋膜是什么？
首先要了解“筋膜”是什么？
搜索引擎百科：
筋膜是贯穿身体的一层致密结缔组织，它包绕着肌肉、肌群、血管、神经。筋膜分好几层，分别叫浅筋膜、深筋膜、内脏筋膜，它们延绵不断贯穿身体上下。筋膜是致密结缔组织，其内含紧密规则排列的胶原纤维，胶原纤维的方向是顺着拉力的方向。而且筋膜具有很强的单向抗拉性能。
简单来说，可以想像一下我们平常吃牛肉的那一层牛筋，就是筋膜。
筋膜是包覆我们肌肉的结缔组织，主要是由胶原蛋白组织重迭而成。
而每条肌肉都是被层层的筋膜包围贯穿着。肌肉在施力的时候，也是由筋膜来保护的。
筋膜不只可以支撑肌肉，也存在于内脏、血管、神经组织周围等等。
但现代人因为生活习惯不良，缺乏训练，时常会有筋膜沾粘、收缩或扭曲歪斜的问题。
筋膜枪与一般放松工具的区别
筋膜沾黏，就像肌肉外面包覆着一层紧紧的紧身衣，让你的活动受限制，降低训练成效。
这时候就可以使用泡沫滚轴、筋膜球、筋膜枪来实施放松、舒缓痛点，如果你的症状比较严重，那可能要寻求物理治疗师协助。
泡沫轴、筋膜球是一个很好帮助我们放松的器材，但是许多深层肌肉，是无法触及的，这时候如果有筋膜枪会方便许多。
当然，没有说筋膜枪一定最好，只能说高科技产品当然可以提供更多价值给老王，只要自己对觉得有帮助，且有能力购买，老王就会建议使用。
筋膜枪主要是通过快速的高频震动来放松、促进组织血液循环，缓解紧绷的肌肉、减轻肌肉酸痛。每分钟约略可震动2000-3000次，相较于泡沫滚轴放松来得更有效率。
而且筋膜枪能够更专注于目标肌肉群的放松，哪个肌群不舒服，就去放松哪一个部位的肌群。
- 训练前，利用筋膜枪来针对你今天要训练的肌群放松，让你训练时可以使肌肉有更大的活动范围，训练更扎实。
- 训练后，会造成肌肉紧绷，甚至有延迟性酸痛的情况，这是一种人类身体保护肌肉的方式，但是也会有点阻碍了我们的日常活动以及肌肉发展。这时候可以利用筋膜枪舒缓酸痛，也可以释放训练后的兴奋感，帮助睡眠与恢复。
如何使用筋膜枪放松？
1.以大肌群放松为主
跟训练原则一样，大肌群永远是效益最好的部位，把重点放在大肌群，能够更快达到全身放松的效果。
2.放松肌肉不要与筋膜枪对抗
放松肌肉的人，目标部位不要去出力和筋膜枪的力道对抗，只需要放轻松，控制筋膜枪的施加压力就好。
3.慢慢加强力道
建议先由1-2段开始，让身体适应力道，再慢慢加强
4.寻找酸痛点停留
按摩的过程中，有些点更为酸痛，那就可以停留5-10秒，针对更紧绷的地方加强放松。
5.按不到的部位请别人帮忙
背部、腿后侧、肩颈，如果要按摩放松，就请别人帮忙吧。
6.以自己的感觉为主
网上各式各样的筋膜枪放松教学，都可以参考。但还是要提醒，自己的感觉才是最准确的，自己哪里痛哪里痒，自己去控制，使用久了，对自己的身体更了解，也就会更知道怎么放松。
●使用筋膜枪注意事项
虽然按摩枪确实有它厉害的地方，但还是比不上专业的物理治疗师！
所以我们在放松的时候一定要注意以下事项，以免越打越伤。
1.不要针对关节进行击打
筋膜放松枪是放松肌肉、筋膜等软组织，不是骨头，更不是关节。
如果往关节上打，容易造成关节的受伤。
2.不是所有部位都适合使用
筋膜枪只适合大肌群的放松(胸大肌、臀大肌、背阔肌等..)，顶多再来个二头肌、三头肌(但还是要注意力道)。
其它身体中轴的部位(例如颈部周围肌肉、竖脊肌、腹肌等)，非常不建议接触筋膜枪的震动频率，一不小心很可能造成神经伤害。
靠近内脏器官的部位，也不要靠太近或按压太深。
3.不是时间越长、越痛就越有效
目标肌群的放松，一个部位约1-2分钟就可以了，不要停留过久。
酸痛的感觉，大概是能忍受的一点点酸痛感。
4.伤口、发炎部位不宜使用
肌肉如果是剧烈疼痛，很有可能不是酸痛，而是已经受伤了
这时候请尽可能让伤口休息，请求专业医师协助，不要贸然自己用筋膜枪，会造成二度伤害。
5.不要私自组装或者改装筋膜枪产品
筋膜枪如果擅自改装，很容易就会变成跟电钻一样的器材。
试想一下电钻打在人体身上会发生什么后果吧。
6.慢性疾病患者不宜使用
心脏病、高血压的患者不建议使用，会有很高的风险。
如果真的要使用这类产品，也请谘询专业医生协助。
筋膜枪挑选原则
应从按摩头、频率、档位、重量、震动声音、价格、爱游戏官网登录入口的售后服务、击打深度…方面考虑。
1.按摩头
筋膜枪基本应该都有附上4-7种的按摩头，应对不同部位、不同力道。
其实基本的球形按摩头就可以提供我们一般人大部分时间的使用了，但如果你是专业运动员，需要更细部、更专业的放松，可以考虑购买有多种按摩头的筋膜枪。
2.频率、档位
刚开始入门可以先挑选频率档次没有那么多选择，却相对价格便宜的筋膜枪，大概就很够用了。
如果已经是专业运动员，你就可以考虑更多功能的筋膜枪。
3.器材的重量
筋膜枪比起泡沫轴来说，携带更不方便，所以也不建议挑选体积过大、重量过重的筋膜枪。
4.震动声音
使用时类似电钻，会有机器震动的声音。
许多产品近年来已经改良许多噪音问题，基本上不太需要担心，除非你要在图书馆使用它。
5.价格
筋膜枪，一分钱一分货。
这一年来太多筋膜枪纷纷上市，有太多价格不对称的产品，建议各位不要想抢便宜就贸然购买，还是要以有信用、有品质的品牌为主要考量。
6.筋膜枪爱游戏官网登录入口的售后服务
筋膜枪属于高单价高科技电子产品，公司如果不提供爱游戏官网登录入口的售后服务，就太说不过去了。
而且它又属于高频、高震动的仪器，使用上会有一定的损坏率，使用久了难免会出现一点小问题。
这时候相关的爱游戏官网登录入口的售后服务与维修就非常重要了。
7.筋膜枪击打深度
筋膜枪能够按摩肌肉的深度，一般筋膜枪的振幅约在8-12mm左右。
如果振幅太小，使用起来会非常没有感觉的，尽管有高频率的转速，但击打深度没有，也是一样没有效果的。
筋膜枪的振幅越大，代表筋膜枪力道就越大，感受也就相对更深。
但是要注意的是如果有较大的振幅，又配上高频率的档次，就会有一定的危险性，使用一定要小心。
总结
老王其实是个训练后不爱放松的人，原因很简单，很懒。
老王的想法是，都已经花快2个小时训练了，还要再浪费那几十分钟按摩肌肉，等于是要少刷几十分钟的短视频…
但，自从入手筋膜枪之后，老王对于肌肉放松就不再排斥了，因为它只会用上我8-10分钟，身体紧绷感就能够得到舒缓。
所以筋膜枪最重要的存在就是可以有效的节省时间、更直接的针对目标肌群放松。对于凡事要求效率、想节省宝贵时间的人，可说是帮了非常大的忙。
还是要提醒一下，使用之前请先了解使用方，因老王为已经看过好多朋友过度使用筋膜枪，最后他们的肌肉发炎、甚至受伤。
市面上筋膜枪百百款，建议大家可以多比较、比价，找出最适合自己的产品。
祝各位都有松弛舒适的肌肉。
