这半年的时间里，肌肉按摩枪(筋膜枪)风靡健身圈，几乎每位热衷健身的男女都人手一枪，健身房或运动训练也常可见到许多汗流浃背的人们，在训练结束后，使用此款产品缓解肌肉酸痛。不过，老王温馨提示，筋膜枪不是使用时间愈长、力道愈大愈有效，也并非所有部位都能使用！
运动完或久坐肌肉就会酸！许多人想通过按摩缓解运动后的肌肉酸痛，事实上，只要上健身房，就会看到有人运动后拿着滚筒放松紧绷的肌肉，也不时可以看到印有「筋膜放松」、舒缓「激痛点」的按摩枪传单。显示除了市面上常见的滚筒以外，放松肌肉的按摩枪也逐渐普及，究竟它该怎么用？和传统的按摩滚筒差别在哪？运动后使用筋膜放松器材，和徒手按摩放松肌肉一样吗？并且网上传谣，此款放松产品使用后会造成血栓，是真的吗？接下来老王将一一说道！
1.使用前先找出激痛点
如果你有运动的习惯，应该对「激痛点」（trigger point）这名词不陌生。目前已知任何运动或肌力训练，对身体而言都是种压力、一种微破坏，会让肌肉产生些微创伤，进而引起发炎反应。而在修复的过程中，会留下疤痕组织及小结节，轻微按压时会有明显酸痛的感觉，这就是「激痛点」。
假如没有适当处理，当激痛点演变成慢性疼痛，就可能影响动作模式、阻碍神经传导及血液流动，降低肌肉收缩的灵敏度、动作效率、协调性及全身力量，导致后续做运动或训练时出现代偿机制。
以往的运动医学概念，是希望通过伸展运动来缓解酸痛，但激痛点的出现，让肌肉就像一条「打结」的橡皮筋，伸展只是让结变得更紧而已，必须透过筋膜放松的方式来缓解，才能避免持续对受伤的软组织进行破坏，让关节活动度减少、动作改变、代偿现象更严重。
之前在文章中提及老王的朋友是位按摩治疗师他对老王解释说，「筋膜」是连结肌肉跟骨头的软组织，会在肌肉外面形成一层保护膜，像是肌肉的隐型塑身衣，决定肌肉的型态。肌肉、骨头和筋膜三者间的关系，就像保鲜膜（筋膜）包住一团肉（肌肉）、再包住骨头，不论牵动哪一个，都会影响到筋膜。
筋膜是富有弹性的软组织，不当的刺激（例如长期姿势错误），会使筋膜持续收缩、无法放松，久而久之会沾黏紧缩，进而产生慢性疼痛、限制身体活动度，影响肌肉功能。因此，只放松肌肉是不够的！如果外面的筋膜没有放松，肌肉还是会紧缩回去，这也就是为何拉筋伸展的效果通常十分短暂。
2.筋膜枪隐藏风险使用不当恐致脑中风？
任何拉筋动作，像是弓箭步、坐姿体前弯都可以帮助韧带、肌腱等连接关节的组织，还有紧绷的肌肉放松，而适度的按摩则可以帮助「筋膜放松」，因此愈来愈多业者推出能「放松筋膜」、减少乳酸堆积的按摩枪(筋膜枪)，尽管一台价格不菲，要3000元左右，但仍深受健身运动人士的青睐。
按摩枪(筋膜枪)的原理，简单来说，是用高频震动酸痛部位，加速血液循环及震松肌肉，来达到深层按摩的效果！肌肉有一定厚度，一般徒手按摩的力道只能到达肌肉表层，而按摩枪(筋膜枪)的高频率震动，可将力道传送至更深层的肌肉。按摩枪(筋膜枪)的震动可让人们比较不感到疼痛，同时穿过表层筋膜，将震动传递到里层肌肉，达到深层按摩的效果。
举例来说，若以手指按压酸痛的大腿肌，疼痛会造成肌肉紧绷，无法达到按摩纾缓肌肉的效果，但若以按摩枪震动的方式，肌肉比较不容易感到疼痛，按摩纾缓的效果就会比较显著！
值得注意的是，按摩枪虽然能达到更深层的按摩效果，却隐藏着许多风险！由于按摩枪震动时，神经较难感受到痛觉，而痛觉其实是人体十分重要的警觉机制，人们会因为感受到疼痛而停止相关动作。如果酸痛部位，在已有受伤、受损的情况下，继续用筋膜枪按摩，则很有可能会造成更严重的发炎现象，这也是为何有些人使用完之后，会发现原本酸痛的地方不但症状没有缓解，反而更加严重。
除了受伤发炎之外，按摩枪使用不当也可能会引发更严重的血栓问题！如果静脉的血管部分受伤，血小板会过去凝结血管的伤口，形成血块，由于静脉血液流动缓慢，血块又会凝结成比较大颗，这样的血块散布在血管中，可能会形成堵塞，轻则造成局部的静脉栓塞，重则有可能血块移到动脉或其他部位，例如：脑部、心血管栓塞等等，形成更棘手的隐忧，甚至引起脑中风或死亡。
3.使用方式不是时间越长、力道越大越有效
许多人在使用筋膜枪时，都会有错误认为，以为愈痛的地方要按愈大力、按愈久愈有效！其实，力度过大或时间过长，反而会让肌肉和筋膜受伤。在按摩枪的高频震动下，力量会先经过皮肤、脂肪层及筋膜层，最后才会进入肌肉层；力量经过每层组织，强度逐层递减。而皮肤、脂肪层及筋膜层率先受力，如果力道太大，就容易令表层的组织出现瘀伤，甚至令肌肉轻微撕裂。
在使用筋膜枪时，应以大肌群为主，例如：臀部、股四头肌、小腿后侧肌群、大腿前侧肌群、手臂二头肌、肩部三角肌等等，且同一个位置按摩时间不能太长，建议使用时，轻轻靠在最酸的激痛点，轻轻按摩3～5分钟即可。
有些会配备不同大小及形状的按摩枪头，可以依照按摩部位来选择。其中，椎状按摩枪头适用于较细小的肌肉，如前臂；枪头愈尖愈细，发放力量愈集中，愈容易打伤组织，使用时间要更短，不可超过3分钟。至于球状枪头接触皮肤的面积较大，发出的力度较平均，则最多按5分钟。
筋膜枪的高频率震荡，虽然可以将力度传到深层肌肉，但如果使用在非肌肉部位，就会造成负面影响。尤其得避开肌肉层较薄的地方或是关节部位，包括肩膀、膝盖、脊椎、脚踝，以免按摩枪的力道太大，弄伤关节附近的韧带和神经，建议可徒手按摩，力道较轻柔。此外，假如已出现运动伤害，肌肉痛楚伴随红、肿、热等急性发炎反应，就应避免使用按摩枪，以免加重伤势。
4.与筋膜轴差别在哪儿？
除了筋膜枪，滚筒、肌内效贴布、磁力贴也是常见的肌筋膜放松工具。以最常被拿来和筋膜枪放在一起讨论的滚筒为例，两者之间的差别在于，滚筒适合舒展大范围、比较浅层的肌肉群，所需要的使用空间也较大，必须左右滚动、较耗费时间；而按摩枪适合针对比较厚、比较局部的激痛点做按摩，可以瞄准小肌群捶打，使用时也较不受空间和场地限制。
运动后，可以依照自己酸痛的部位，选择最适合的按摩器材，或是先用滚筒舒展，再用按摩枪针对激痛点做深层舒压，也是不错的选择！但要注意，如果在使用时出现不舒服，就应立即停止，并寻求专业治疗，以免引起更严重的肌肉伤害！
