脚底按摩，就是要压到痛才是有效果？这可是极大的错误观念，有时候使用筋膜枪按摩力道太大，或自己乱按，反而会让身体受伤，用力过猛可能会造成肌肉纤维化！舒服又正确的脚底按摩，这4个重点一定要记住。
脚底板有很多末梢神经，可以对应到人体各个部位，可以说是器官的浓缩版，正确的按摩方式、部位、力道，可以有效缓解病症，但如果使用筋膜枪按错穴位、太用力，痛到想尖叫不见得是好事喔！掌握这4个诀窍，就可以按得舒服又有效果。
舒适脚底按摩4诀窍
1.使用筋膜枪按摩前热敷
按摩放松前用温水洗脚或毛巾热敷，除了是清洁作用，还可以促进脚部的血液循环、放鬆紧绷肌肉，是做脚底按摩前很重要的步骤喔。
2.选对按摩工具
一般人不像按摩师傅，有专业知识和手法，徒手自己按可能会让手受伤，市面上的筋膜枪五花八门，有滚轮形、刮痧棒、棒状、鎚子状，只要选择自己顺手、按起来舒服的工具就可以，但要小心的是按摩拖鞋，就像把公园里健康步道复制到拖鞋上，尖尖的石头加上全身重量放在脚部，很可能会引起足底筋膜炎。
3.力道适中
选择筋膜枪按摩力度要以不会造成疼痛为主，如果按完还觉得痛，表示应该暂停一下，休息后再进入下一个阶段，脚底按摩能舒缓身体其他病症，但不是越痛好的越快，慢慢改善才不会有反效果。
4.注意事项
- 补充水分：喝水更能加速排毒，建议在按摩结束后，喝300cc到500cc的温开水来帮助排毒。
- 按摩时间：建议做脚底按摩不要天天按，时间不超过30分钟，一个穴位大约3到5分钟，如果是身体比较虚弱，或是疼痛的感觉很强烈的人，时间可以再按照自己的需求缩短；也不要在饭前或饭后马上按摩，避免影响消化。
- 疾病患者小心按：糖尿病患者末梢神经病变，反应不太灵敏，有没有按过头不容易知道，可能会引发出血的情况；痛风患者要特别注意按摩力道，有时候按到很有感的穴位，可能就是痛风的痛点，这时候绝对不要再反覆按压！
掌握了4大重点，忙了一整天，使用筋膜枪做脚底按摩放松，光想就觉得好舒服。没时间给专业的服务，自己在家也可以做，推荐6个简单的按摩手法。
6招简单足疗缓解整天疲劳
1.足浴：准备一盆40到43℃的水盆，水量要能盖过脚踝1公分以上，泡个20到30分钟就可以了，有促进血液循环、放鬆助眠的效果，要注意别泡太久，反而会让血管充血。
2.赤脚走路：经常赤脚走在草地、沙滩、土地…等能和大自然直接接触的地方，可以帮助身体放电，减少自由基对身体的影响，有抗老、抗发炎的功效。小编提醒，要尽量找乾淨一点的地方，小心有锋利碎片在地上。
3.脚趾按摩：首先，轻轻拉每隻脚趾伸展一下，再从大拇指开始，做绕圈的动作，最后两手抓住脚掌，大拇指放在脚趾根部，由内往外推，睡觉前做脚趾按摩，可以帮助身体放鬆促进睡眠。
4.手握拳敲脚底：睡前用拳头敲敲脚底板，用感觉到一点疼痛的力道，每天大约2分钟，可以促进血液循环、消除疲劳。
5.脚掌互相摩擦：睡前躺在床上或坐著都可以，把双脚脚掌对贴，互相摩擦大约2分钟，有促进血液循环、帮助身体排毒、帮助睡眠…等功效。
6.空中踩脚踏车：促进腿部血液循环，对健康很有帮助。空中踩脚踏车不只训练核心，还能加强腿部血液循环，一举两得。要注意姿势的正确性，而且要在硬质地板上铺上瑜珈垫，以免伤到腰椎。一次约 1 分钟，可以做 3 回合。
哪些人不适合使用筋膜枪做脚底按摩？
- 严重慢性病患者，例如：高血压、糖尿病、心脏病、肾脏病…等。
- 生理期中。
- 孕妇。
- 静脉曲张患者。
- 脚部有发炎、开放性伤口的状况。
- 急性心肌梗塞患者。
- 身体有出血情况，例如：胃出血、脑出血…等患者。
- 血管栓塞。
脚底按摩虽有舒缓病症的功效，但不要太过依赖，身体一觉得不舒服就去按，久病不癒应该要先寻求医生协助，再用按摩来辅助；要达到保健身体，还是得靠规律运动和均衡饮食。
