肌肉酸痛是现代人普遍会遇到的问题，例如：上班族整天坐在办公室盯着电脑太久，长时间维持一个姿势，就会发生紧绷及酸痛的情形；运动后的筋膜放松能有效缩短，隔天肌肉酸痛感。
不论是姿势不良产生的酸痛还是运动过后的酸痛，若没有好好处理，长期下来会累积成不良的后果。
下面介绍几款肌肉与筋膜放松保养，让你时时爱护自己的身体：
一、伸展拉筋
拉筋拉的不是我们俗称「筋」的韧带，而是肌肉周围的筋膜和肌腱，伸展拉筋做的动作其实就是伸展运动，是由一些动作的特定角度，来帮助增加肌肉的延展性和弹性，在运动前的热身可避免运动伤害、运动中间的缓和运动，以及运动后的放松可缩短酸痛时间，久坐族起身简单伸展拉筋可减缓腰酸背痛。
二、滚轮放松
利用滚筒来放松软组织，让长期久坐的人放松紧绷的身体，运动前滚一滚，增加柔软度来达到有效率的热身，也降低训练受伤的风险，运动后滚一滚，让结块的肌群得到适当的舒展，并排除堆积的乳酸，按摩对于延迟性肌肉酸痛也有帮助喔。
三、筋膜枪放松
平常自己按摩只能按到表层，透过筋膜枪能按到深层组织来帮助肌肉排出乳酸、增进血液循环；深层组织按摩可以深入筋膜、肌肉、骨骼，更有效的降低肌肉的紧绷酸痛感，修复深层肌肉。
四、专业筋膜师放松
虽然，按摩枪能按到深层组织，但是有些部位按不到或按不到位，这时就需要专业的筋膜师帮忙，自己可以全身放松更能达到纾压效果。
