训练或跑步之前的热身不能单单靠筋膜枪进行，应当以拉伸为主，使用筋膜枪为辅。
大家都知道训练或是无氧跑步后的肌肉酸痛和僵硬问题，我们会通过适当的按摩松解肌肉进行改善。当然有很多小伙伴们都知道，无论是有氧还是无氧运动开始前，一定量的热身运动还是有必要的，但也耐不住也有人不知道的是，对于运动前的运动按摩和拉伸，到底该怎么做才能有效热身、激活自身肌肉，已达到将正式训练运动中减少受伤的风险，使用筋膜枪的热身应当如何进行？
运动前的拉伸和按摩，目的仅仅在于是“唤醒肌肉”。许多人会在运动前，使用筋膜枪针对特定肌肉群按摩松解，促使肌肉神经被唤醒，让肌肉的活力随时都处于“战斗”的最佳最佳状态。
今天就来看看我们该如何搭配使用筋膜枪热身，达到运动前的肌肉唤醒。
第一步，臀部的臀大肌群
将筋膜枪的震动档位开到自己认为的舒适档位，无需施压的在臀部进行顺时或逆时画圈的方法进行唤醒臀肌。这里需要注意的是应当避开肌肉较薄的骨盆区域，和人体尾骨区域。
再进行臀大肌群唤醒时，可以把脚抬起再往后放下，自己感受一下筋膜的位置，然后顺着肌肉从浅层到深层去做按摩唤醒。用筋膜枪轻轻震动完后，可以感受一下腿部肌肉的变化，确认伸展是否可以更顺畅、灵活。
按摩时间：约30秒到一分钟
第二步，进行大腿的股四头肌和腘绳肌的唤醒
大腿前侧的股四头肌唤醒：应当顺着股四头肌的肌纤维纹路，以从上至下的方法进行肌肉的按摩唤醒，按摩的全过程中尽量打在肌肉上，大腿根部亦是如此。
大腿后侧的腘绳肌唤醒：因为腘绳肌的长短比较受到力量的限定，建议大腿要略微弯折，把重心点移到右脚，能够 坐在桌椅上，让受到按摩的那只脚放松。
注意：按摩时，要将筋膜枪的按摩头垂直于肌肉，那样筋膜枪的震动力度，才有办法传送到深层次肌肉。且受按摩部位应放松，才可以做到合理的热身运动效果。
第三步，顺着肌纤维激活小腿肌肉群
从小腿两侧开始，顺着小腿正下方肌肉、小腿正后方，顺着到小腿内侧部位，以上下按摩的方法，顺着肌肉筋膜的方向去做按摩，每一个肌肉群都轻按三十秒到一分钟的时间。
常见问题－使用筋膜枪时要防止过长时间的酸疼感
要知道使用筋膜枪时的强度到哪里，需了解身体的感受开始。使用筋膜枪时，不该让自身的肌肉觉得不适或酸疼，重点应主要在「让肌肉暖起來」的感觉。
实际上要让肌肉激活起來，只要通过筋膜枪轻微的震动，触碰肌肉外皮就足够了，由于肌肉筋膜的感受器，接受到按摩枪频率的刺激，将感觉传到我们的神经系统和脊神经时，脊神经处自然会有一个信号，传达身体「要开始健身运动」的信息。
使用筋膜枪热身运动之后，建议回到跑场上，感受一下自身的身体，肌肉是不是都开「肌」了！
