今天为大家带来如何使用筋膜枪进行整个背部肌群的按摩放松。一般呢，我们在进行放松背部肌群的时候有两个部位，一个是我们的背阔肌，另一个是坚脊肌。
对于长期含胸驼背的人来说坚脊肌会比较紧张一些，所以使用筋膜枪对紧张的坚脊肌有一定的松解，就像我们伸懒腰一样。但是伸懒腰很难去真正将整个深层的脊柱肌群去松解掉，这时候就需要我们使用到筋膜枪了。
上边说的是：可以使用筋膜枪去松解坚脊肌。对于背阔肌来说，它在整个背部位置是非常宽阔的部位，作为这么大的肌肉群，通常只作用于我们一些拉肋的动作，如把远端物品拉向身体的时候，通常是以背阔肌为主导的。
总之，将重点给大家讲解使用筋膜枪在这两块肌肉上的按摩放松。
筋膜枪按摩竖脊肌
通过筋膜枪放松背部时，我们先认识一下什么是竖脊肌。说道竖脊肌可能很多人并不是很熟悉，但是日常见到的里脊肉其实就是竖脊肌。所以脊柱两旁就是需要松解的地方。
竖脊肌位置图
在松解竖脊肌时，需要将筋膜枪的枪头更换为u形枪头。u形枪头可以完美避开脊柱的棘突，并作用于脊柱两侧的肌肉。竖脊肌从下方骨盆后侧生长，一直沿脊柱到头部后方。
我们重点松解背部竖脊肌从胸椎部位到腰椎部位。将带有u型按摩头的筋膜枪开启到二挡振幅，先用手顺着脊柱滑下去，找到筋膜枪的受力点，随后进行按摩。
竖脊肌一般按摩时间控制在每一组3分钟左右就可以了。
筋膜枪按摩背阔肌
之上是通过筋膜枪对竖脊肌进行松解，下面进行背阔肌应该怎么样处理。背阔肌位于背部偏外侧位置。背阔肌是从胸椎腰椎一直长到了骨盆后侧，而肌纤维顺着身体侧方向一直走到肩关节前方，背阔肌是人体最大扇形面积。
背阔肌位置图
由于大多数人的背阔肌相对来说比较薄，透过肌肉直接触碰到肋骨，所以在用筋膜枪梳理背阔肌的时候，不能选用过度强的振幅和尖锐的按摩头，因此选择一个相对有弹性的按摩头。
松解背阔肌时，我们先从胸椎段逐渐向身体外侧肩关节的位置去进行梳理。然后从头开始，只不过这次起点稍微向下挪一点点。因为背阔肌整个面积较大，需要均匀将整个肌纤维进行梳理。
假如在梳理按摩背阔肌时有过于疼痛的点时，可以针对疼痛区域进行停留按摩30秒左右。
好了以上就是我们通过使用筋膜枪以及筋膜枪的不同枪头，进行了背部的竖脊肌和背阔肌的正确按摩方法。
