首先，知道大家已经很努力运动了，也很努力控制饮食了。在这个前提下，如果小腹脂肪依旧很顽固的话，老王建议千万不要再增加有氧消耗了，也千万不要再减少热量摄入了。如果我们在减脂末期还这么做的话，可能我们身体其他部位的脂肪会继续减，但是小腹那点顽固脂肪它就是减不掉了。
更坏的消息是我们身体其他部位这个消失的脂肪，它可能并没有消失，它流向到了我们腹部，让我们的腹部的肥肉不减反增。
在减脂期，如果热量缺口它已经不能带来身材上的变化了，那是时候需要考虑这背后更大的敌人-压力！
压力，这个东西因为看不见、摸不着，很难注意到。但它却真实的存在，无论大家能不能感觉到压力，当我们的身体进行了一段时间比较严格的饮食和运动之后，它就已经处在比较疲惫，压力比较大的状态下了。
如果你从搜索引擎检索相关关键词而进入浏览到此篇文章的话，说明这个“腹部脂肪”已经非常困扰你了，心理压力也在慢慢的累积。
当我们处在压力环境下的时候，身体它会出现一个叫做[神经内代谢应激反应]的应对策略，其中含有6种。当身体出现压力时，会最先引起其中的荷尔蒙反应，它的主要武器是肾上腺分泌皮质醇，压力越大，皮质醇分泌的也就越多。正常情况下，咱们的身体处理一般压力是没有问题的，但是当压力持续增加并且累计的时候，情况就不妙了。这会引起肾上腺疲劳，导致皮脂醇大量分泌，脂质紊乱，这又出现了最开始说的最坏的消息引起全身脂肪的重新分配，脂肪开始向腹部集中。
这就是为什么我们做了很多有氧也吃的很少，但肚子上的肥肉不仅没有减少，还会增加。当然好消息是，研究证明，通过降低压力，腹部脂肪会随之减少。所以说到了现在这个阶段，咱们应该更加关注的是“如何减少压力？”虽然说这个压力它不如卡路里直观，但是减压也是有具体的方法的。
咱们的压力通常是有三种构成：精神压力、情绪压力和身体压力。
如何解决身体压力？
接下来咱们一个一个来解决，咱们先说身体压力，这种压力它是更多来源于训练，通常到了减脂后期，效果停滞不前的时候，很多人他就会通过加大训练量来试图消除那最后一点“顽固之宝”，这样就给身体积累了很多的负荷和压力。如果你本身的学习或者工作也带有体力消耗的话，那这个压力程度会更强。这里给大家分享3个解决办法：
第一个就是降低训练频率。无论你觉得目前的频率是高还是低，只要是你的腹部脂肪卡在了一段时间了，没有任何的进展。那就是说我们需要给身体来降低负荷压力了。
建议：可以暂时在这个基础上降低训练频率。
第二，缩短训练时长。每次的训练我们可以控制在45分钟左右。你不用担心这个时长容量不够，当你多采用超级组，组间休息不玩手机，这容量杠杠的。因为当我们训练时间过长，它会引起我们皮脂醇的上升，这不仅对我们减少腹部脂肪不利，同时它会导致我们的身体利用体内的肌肉分解供能，掉肌肉的！！！
训练完之后可以使用筋膜枪按摩放松一下身体的肌肉！！
第三，不做hiit。在这个阶段，hiit对我们的身体负荷过大，不仅掉肌肉还降低代谢水平，不值当得！
如何解决情绪压力？
接下来是情绪压力，表现为在一段时间内，这个意志比较消沉了，爱发脾气等等。通常这种压力它不仅来源于我们自己对于减脂效果的不满意，还有一些生活上的不如意，不顺心等等。但是，“情绪压力”更多的是由于我们的身体血糖水平低导致的。虽然说现在有很多减脂饮食的办法，但大家最常用的还是低碳饮食。特别是到了减脂后期，很多人会盲目的去降低碳水的摄入，来试图消除最后一点顽固脂肪。可是这种做法对顽固脂肪是没有用的，同时它会让我们身体的血糖水平降低带来更多的情绪压力。当然了解决的办法也有三点。
第一点，必须吃早餐。因为在早上起床后，我们的身体血糖水平是很低，如果不吃早餐，我们的情绪会更加的暴躁。
第二，不管你现在每天的碳水有多少，在身体能适应的情况下，尽量要把这些碳水换成低gi值碳水，这能够帮助你稳定全天的血糖水平。
第三，定期增加高碳日。分享一下老王在高碳日的安排：我会减少20%到30%的蛋白质的摄入，增加150%的高gi值碳水的摄入。正常做重训，但是不做有氧，其实在减脂后期，这个[碳水循环饮食法]是非常有效的。
如何解决精神压力？
最后咱们来说一下精神压力啊，比如说加班、考研、完成kbi等引起的焦虑。如果你能直接把这压力源给去掉的话，那最好不过了。但这并不现实，对吧？我们只能想办法来缓解它。这里性价比最高的方法就是[冥想]。研究证明冥想是可以帮助我们降低早上醒来后皮质醇水平的。皮质醇水平低可以减少我们腹部脂肪的堆积，可能我们会觉得“冥想”这玩意儿挺虚的，但相比较哐哐有氧还有吃的非常少，那么每天尝试5分钟冥想又有什么损失呢？
以上就给大家分享的通过[减少压力]来减少我们腹部脂肪的方法。
这个压力的减少它是需要过程，所以说希望大家能有点耐心。不过在这里，给大家分享三个能立竿见影的小技巧，立马就能用的减少腹部脂肪。
第一，更换蔬菜种类，选择膳食纤维含量高的蔬菜
特别是不可溶膳食纤维。那为什么要强调蔬菜的种类，还有膳食纤维的含量呢？因为我们对蔬菜有个误区，觉得有渣的蔬菜就是高纤维的，其实并不是，比如说我们通常所认为芹菜的膳食纤维肯定含量高，但实际上100克芹菜里面它只含有1.6克的膳食纤维，非常的少。如果按照世卫组织建议，我们每人每天要摄入25到35克的膳食纤维的话，那如果只吃芹菜，我们得吃将近4斤，太夸张了。所以说我们平时不论有没有注意吃蔬菜，按照这个标准的话，其实我们每天的膳食纤维摄入量基本都是不够的。
那为什么又强调了不可溶膳食纤维呢？因为不可溶膳食纤维它主要作用是帮助我们排便。咱们的小腹突出，不仅是因为我们小腹的脂肪多，还有可能在你的肚子里面积累了大量的便便让这个小腹更加突出。这个不禁让我想到了金钟国，我的个天呐！
第二，使用可溶性膳食纤维补剂
那为什么还要摄入可溶性膳食纤维呢？根据研究证明，当你的可溶性纤维摄入量增加的时候，它这个腹部脂肪会相应的减少。然而根据2016年中国居民膳食纤维摄入白皮书显示。我国居民能达到适宜摄入量的人群不足5%，同时可溶性纤维它本身会增加肠道有益菌群的种类。研究证明，当肠道菌群种类更加丰富的时候，腹部脂肪会减少，因此推荐大家可以尝试选择纤维补充剂来补充这一部分的缺失。
第三，纠正不良体态-骨盆前倾。
当你处在骨盆前倾这个体态下，你的小肚子会不自觉的向外突出。这里大伙儿可以试一下，用力的去夹紧臀部，然后呼气腹部绷紧。你是不是看你的小肚子有没有收回去一些。所以说这种不良体态它会在视觉上造成-小肚子向外凸，小肚子脂肪比较多的假象，所以及时纠正不良体态，也可以帮你消除小肚子。
