体重反弹问题是不少减重、减脂人士经常在减重时遇到的难关，虽然可以达到重量下降的目标，但减走的很可能是肌肉而不是脂肪！大家很多的时候都采用过度的节食方法，这样虽然能让体重极速下降，但到最后面的时候坚持不住了，再进食大量食物时，体重就很容易反弹上升，这就是摇摇效应yo-yo effect（溜溜球效应）。
到底要如何避开体重反弹的问题呢？
这次为大家带来5大减脂的错误观念，并分享了减脂后维持体态的3个重点，让大家达至最佳效果不反弹！
解析为什么体重反弹的问题！分析5大减脂错误观念
首先各位想减重刷脂的朋友要清楚知道一件事，就是大家要减的是脂肪而不是肌肉。但当大家进行过度节食，体重虽然会快速下降，但减去脂肪的同时亦都减去了肌肉量，连带新陈代谢、荷尔蒙等都会出现问题。
减重刷脂的人这样下去到最后就会支持不住，继而进食原来所常吃的东西，形成“溜溜球效应”。令体重反弹上升，甚至比原来的体重更重，然后想减重又回到过度节食的方法。减重过程如溜溜球般的来来回回循环，更会令体脂越来越高，减脂效果越来越差。所以这次老王整理了些许的文章资料，以便大家了解5大减脂的错误观念，让大家可以解决减重后反弹问题的同时，再次追加分享3个减脂后维持深田体态的重要点！
1. 减脂是减重必需的？
想减重的朋友，要知道自己是不是体脂率高的人，如果肌肉量太少而导致体脂率高的话，这类型的人应该要增肌而不是减脂。不然肌肉量太少又再减脂的话，会比较痛苦同时容易生病，令减重的朋友更易放弃。而且增肌的同时亦都可以降低体脂率，身材及身体健康亦都会更好。
2.减重要吃很少？
节食、少吃一点虽然是可以减重，但吃的太少的话，会导至新陈代谢速度下降。这里有一个研究表明，有人以非常低的卡路里的饮食方式进食3个月，体重虽然有所下降，但在恢复正常饮食方式后的5星期，身体的新陈代谢速度依然低落，这样的话会令减重人士很容易打回原形。
3. 少吃蛋白质、肉类比较好？
肌肉量对于减脂、身形线条、体态等都很重要，所以日常蛋白质的吸收是必需的。大部分研究会建议蛋白质摄取量为体重（以千克计算）乘1.6g至2.4g份量，虽然有研究显示吃过多的蛋白质对减脂没太大帮助，但蛋白质却能在减脂过程中提高满足感，不会胡乱进食其他东西。
4. 训练量越多越好？
有氧运动与重训都是增肌减脂不可缺少的部分，但运动方式错误就会造成肌肉量流失，所以将6种训练方法由最不好的到最好的排列出来。过度训练、完全不运动及只做有氧运动，很容易流失肌肉量导致新陈代谢下降，过度训练更会令荷尔蒙分泌失调，所以别以为训练愈多愈好，减重刷脂的时候是更加需要进行重训的。
5. 睡眠与健身无关？
分享了睡不好对减脂有什么不良影响的研究报告，睡不好组的减脂效果比正常睡眠的少了55%，减肌效果增加60%。因为睡眠会影响列体内荷尔蒙分泌，像是胰岛素、生长激素等荷尔蒙都会因睡不好而出问题，从而影响减脂速度。
3个减重刷脂后维持身体体态的知识点
首先是节食减脂前所吃的食物，因为减脂后恢复正常饮食当然很正常，但不应该再以以前的饮食方式生活或进食减脂前常吃的东西，因为减完之后再重回减脂前的生活只会回到原点。
身体在减脂后代谢都会减慢的，如进食减脂前的相同分量食物，体重亦都很容易回弹，甚至更重。其次是新陈代谢有待恢复，身体长时间的饮食节制下，身体的代谢率会较慢。突然回到正常的饮食习惯，身体未必可以适应。所以进食的份量亦都要循序渐进，不能一下子就完全回到以前的饮食份量，这样身体会因为代谢率不够快而增加复胖机会。
如果减脂时间越长，需要回复代谢率至正常的时间就会越久，正常的话大概需要花2个月至半年。最后是减脂后停止运动，减脂后可以增加重训的训练量而减少有氧运动，这样可以继续增肌减脂，同时亦因为肌肉需要更多营养，所以体重亦都会因为重训而难以上升。
