夏天将至，想要练出完美的胸肌去沙滩好好炫耀一番，但却怕练胸的动作太难不想进行训练，怎么办？所以老王特意的整理了专门为健身房新手“撸铁”的小伙伴的胸肌训练的方法，大家只需要学会简易的3个不同的掌上压特训，再加上每天花5分钟来进行训练，即可为大家的胸部位置作增肌锻炼，现在就来了解一下都有哪3招吧！
新手进行胸肌训练必学的3招掌上压
带来的新手胸肌训练，3步动作组合方面均为掌上压，当中包招了跪姿掌上压、跪姿宽距掌上压及跪姿窄距掌上压，每种掌上压做15次，然后休息20秒，并在3招动作后休息1分钟再重复1次。
整组掌上压需进行2次，如果可以加深强度的话，可将休息时间改为平板支撑。
胸肌训练的这三步掌上压分别锻炼不同的肌肉，掌上压主要是锻练背肌、肩膊及三头肌，宽距掌上压是用来锻炼胸肌外侧及肩膊肌肉，窄距掌上压则是用来锻炼胸肌内侧及三头肌。
至于会以跪姿掌上压而非平常的普通掌上压，是想让新手或体重较重的人士更易上手，虽然是跪姿但对胸肌的刺激同样有效，只是对于身体其他部位的训练少了。
当然了，在进行完胸部肌群的训练之后，使用筋膜枪进行按摩放松还是十分有必要的：
