运动装备日新月异，这两年突然跑出个「肌肉筋膜枪」(fascia gun / massage gun)，已成为不少人的重要装备。筋膜枪以物理震动的方式，达致放松肌肉效果，而且通常配有不同形状及硬度配件，方便自己动手按摩。
筋膜枪功效
筋膜枪采用敲击疗法和振动疗法，撞击淋巴或静脉血等位置的细胞，以减轻炎症及加强血液的循环，帮助放松紧绷的肌肉，减少肌肉酸痛，甚至预防doms(延迟性肌肉酸痛)。有研究指，筋膜枪与人手按摩同样有效。
此外在运动前，使用筋膜枪亦可唤醒肌肉，提升热身功效，避免肌肉受伤。
使用技巧
使用筋膜枪，先要保持肌肉于放松状态。
一开始先以最低档位，慢慢为肌肉按摩。并且保持缓慢的移动速度，由肌肉浅层往深层慢慢按摩。
初使用时可选择体积较大的肌肉群(如大腿、臀部)。
如有激痛的感觉，或皮肤出现红肿，可能是自己使用筋膜枪用力过度，需停止使用。
最好不要乱按摩颈部
误用会受伤
错误使用筋膜枪，可能会令自己受伤，使用前必须要留意以下几点:
- 叫人帮忙使用筋膜枪为自己按摩，对方往往会用力过度，相反自行使用，又会因为有些地方无法按摩到而功能大减。
- 不要长时间的按摩同一部位，皮肤见红，就要移去另一个部位，以免出现淤青。
- 身体好多地方并不适合使用筋膜枪，例如神经密集部位(如脚底)、骨骼、关节，都最后好不要用筋膜枪。
- 永远不要在颈部按摩，颈部涉及主动脉、颈柱。
- 患有神经病变(常见于长者及糖尿病人) 最好不要用筋膜枪。因为病人对疼痛感觉迟缓，受伤都未必知。
选购筋膜枪
筋膜枪售价由几百至几千不等，功能、配件都各不相同，这些需要看大家的需求。大致来说说，有几个原则可以留意:
- 越静越好 :筋膜枪太吵，较易令人使用过度，不安全
- 越轻越好 :装置越轻，容易控制力度及位置，使用更得心应手
- 大小看个人:只要适合自己手型，就是一支适合你的筋膜枪
